허리디스크에 좋은 운동

허리 디스크로 인해 불편함을 겪는 분들을 위한 운동은 신중하게 선택되어야 합니다. 적절한 운동을 통해 허리 디스크의 증상을 완화하고 근육을 강화할 수 있습니다. 아래에 허리 디스크에 좋은 운동 몇 가지를 소개하겠습니다.

1. 플랭크

플랭크는 복부와 허리 근육을 강화하는 효과적인 운동입니다. 엎드려서 팔꿈치와 발가락으로 몸을 지탱하고 일정한 시간 동안 유지하는 운동으로, 허리 디스크로 인한 통증을 완화하고 허리 근육을 강화할 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 다 들어올리기

등과 복부 근육을 강화하며 허리를 펴주는 효과가 있는 다리 들어올리기 운동은 허리 디스크에도 도움이 될 수 있습니다. 바닥에 누운 상태에서 다리를 들어올리고 천천히 내려놓는 동작을 반복합니다.

3. 다리 휴식 운동

허리 디스크로 인한 통증을 완화하기 위해 다리를 휴식시키는 운동도 중요합니다. 등을 바닥에 대고 다리를 굽혀 휴식하는 자세를 취하면 허리의 압박을 줄일 수 있습니다.

4. 물고기 자세

물고기 자세는 등의 근육을 늘이는데 도움이 되는 운동입니다. 바닥에 누워서 양손과 양발을 바닥에서 들어올리고 상체를 뒤로 휘어놓는 자세를 취하면 등의 근육을 스트레칭할 수 있습니다.

5. 스트레칭

허리 디스크에 좋은 운동 중 하나는 스트레칭입니다. 허리 주변 근육을 유연하게 유지하는 것은 통증을 완화하고 허리의 안정성을 높일 수 있습니다. 허리를 앞으로, 뒤로, 좌우로 천천히 움직여보며 스트레칭을 시도해보세요.

6. 수영

수영은 전신 운동으로 허리 디스크의 증상을 완화하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 물 속에서의 움직임은 허리에 가해지는 압력을 줄여주며 근육을 강화하고 유연성을 향상시킵니다.

7. 요가

요가는 몸의 균형과 유연성을 향상시키는데 도움을 주는 운동입니다. 허리 디스크에 적합한 요가 자세를 선택하여 수행하면 허리의 안정성을 높이고 통증을 완화할 수 있습니다.

참고: 허리 디스크 운동을 시작하기 전에 반드시 의사나 전문가와 상담하여 적절한 운동을 선택해야 합니다. 통증이나 불편감이 있는 경우 운동을 중단하고 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.

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